Азбука личной силы
Если бы
Выбросить ключи от воздушных замков
В работе с командой и в частной практике вслушиваешься в то, как человек излагает ситуацию, – и неизбежно ловишь паттерны. Один из самых частых – конструкция «если бы…» и длинный ряд рассуждений следом. Ряд этот, надо сказать, нередко больше самого контекста.
Фраза настолько расхожая, что выловить её в собственной речи, а тем более в потоке мыслей, очень трудно. И всё же понаблюдайте, как часто вы её используете. Зачем? Потому что в большинстве случаев она делает с нами одно из четырёх.
Создаём параллельную несуществующую реальность«Если бы я поступила иначе, сейчас было бы лучше», «Если бы у меня было больше денег, я был бы счастлив» – мы мысленно строим сценарий, которого нет. Разум сравнивает реальность с фантазией и страдает от несоответствия. И чем больше мы застреваем в альтернативном прошлом, тем меньше строим альтернатив действий в настоящем.«Учитывая мой опыт и полученные факты, что я могу сделать сейчас?»
Уводим в клубок сожалений – и не учимся на ошибках«Если бы я не совершил эту ошибку, всё было бы иначе», «Если бы я не ушла с той работы, была бы успешнее». Это не помогает исправить ситуацию – создаёт беспомощность и фиксирует чувство потери. Вместо анализа ошибок энергия уходит на несбывшееся.«В тот момент я сделала всё, что могла и умела. Сегодня я знаю больше – и могу использовать этот опыт».
Формируем мышление жертвыКлассика жанра, которую успешно подпитывают «зарабатывающие» психологи: «Если бы у меня было другое детство…», «Если бы родители относились ко мне справедливо…». Мы щедро перекладываем ответственность на прошлое, судьбу, обстоятельства – и оправдываем бездействие сегодня, оставаясь в роли жертвы вместо поиска решений.«Я не могу изменить прошлое, но с этого момента выбираю, как двигаться дальше». «Я – не моё прошлое».
Активизируем страх будущего«Если бы я выбрала другой университет – что было бы?», «Если бы я сказал тогда „да“…». Никто не знает, как было бы. Мы не просто перебираем прошлое – начинаем бояться будущего, получив подтверждение, что могли «ошибиться». Отсюда паралич решений. Но выбор в прошлом делался по данным того момента – и потому не может считаться фатально ошибочным.«Я сделал лучший выбор в тот момент. Сейчас у меня есть новые возможности».
Что помогает поработать с этой фразой
Переключить фокус в настоящееПоймали себя на «если бы я поступил иначе…» – спросите: что я могу сделать сейчас, чтобы изменить ситуацию?
Искать пользу вместо сожаленийВместо «если бы я не совершил эту ошибку…» – в чём этот опыт сделал вас мудрее, опытнее, взрослее.
Заменить «если бы» на «в следующий раз»Вместо «если бы я сказала иначе…» решите, как поступите в следующий раз. Пусть обстоятельства и люди будут другими – так вы не завязнете в чувстве вины перед собой.
Выписать все «если бы» – и превратить в действияСоставьте список самых частых сожалений. Напротив каждого запишите, что конкретно можно сделать сейчас.
Когда «если бы» становится вашим помощником и двигателем будущих решений на основе опыта – можно только позавидовать: так делают зрелые люди.
Но чаще иллюзорные сценарии, как сквозняк из незакрытой двери, имеют власть ровно до тех пор, пока мы сами не избавим сначала речь, а потом и мысли от привычки строить воздушные замки через простое «если».
Елена Павлова